3 Tips voor betere stoelgang in je vakantie

3 tips voor betere stoelgang in je vakantie

Tips voor betere stoelgang in je vakantie. Misschien zit je op je vakantie adres momenteel. Zit je op een plek waar je nog nooit bent geweest en heb je weer eens last dat je in je vakantie niet naar de wc kunt?

Vakantie vind je heerlijk…

Vakantie vind je heerlijk maar wat kun je er nu aan doen om juist wel in je vakantie net als thuis gewoon kunt poepen? Bijna één op de twee mensen heeft last van verstopping op reis of tijdens de vakantie.

Bij een verstopping werken de zenuwen en spieren van de darm niet meer zo gericht naar een bepaald doel toe. Vooral de eerste dagen dat je op reis bent, poep je niet.

Meestal komt dit…

Meestal komt dit doordat de darm een gewoontedier is. De darmzenuwen onthouden welke dingen je eet en wanneer je je eetmomenten hebt. Ze weten hoeveel je beweegt en hoeveel water je drinkt. Ze weten wanneer het dag en nacht is, en wanneer je naar het toilet gaat. Als alles OK is zijn ze opgewekt aan het werk en zetten de darm spieren aan tot verteren.

Echter wanneer je op reis gaat ben je met veel dingen tegelijk bezig, heb ik het strijkijzer wel uitgedaan? De achterdeur op slot, ben ik niets vergeten? Voor de mind neem je alles mee, een boek, muziek. Overal wordt aan gedacht maar je vergeet bijna altijd één ding; je gewoontedier je darm. Deze reist ook met je mee maar wordt even helemaal vergeten.

Vaak eet je voorverpakte broodjes…

Vaak eet je voorverpakte broodjes, vliegtuigmaaltijden, of gaat eten bij een wegrestaurant je drinkt veel te weinig want je wilt niet graag op een onbekend toilet.

De zenuwen van de darmen hebben last van deze uitzonderingssituatie. Ze stoppen er even mee. Het kan echter zijn dat je wel een melding krijgt dat er gepoept moet worden maar vaak onderdruk je die aandrang omdat het moment je helemaal niet uitkomt. Openbare toiletten zijn ook nog eens niet jouw ding. Dit is het zogenaamde “niet mijn toilet syndroom”.

Er zijn 3 trucjes…

Er zijn 3 trucjes waarmee mensen die last hebben van een kortstondige of milde verstopping hun darm weer zo kunnen aanmoedigen, dat de angst verdwijnt en weer zijn werk hervat;

Deze zetten de dikke darm aan het werk doordat ze in de dunne darm niet verteerd worden. Kies voor psylliumvezels, (vlozaad) die geven de beste resultaten. Psylliumvezels trekken meer vloeistof in de darm trekken zodat de poep iets
Bestellen met korting? Gebruik code: slimmerslank Klik hier…

zachter wordt. Het duurt twee tot drie dagen voordat je merkt dat het werkt. Je kunt een dag voordat je vertrekt starten. Wel belangrijk om te weten is dat voedingsvezels weinig doen als je niet voldoende drinkt. In water zwellen ze op tot ballen en is er werk aan de winkel voor de darm spieren. Let op! Zonder water zijn het niet meer dan vast brokken en kunnen dus dan alleen maar meer verstopping geven.
Drink voldoende. Veel drinken hoeft alleen maar als je echt water nodig hebt. Als je al genoeg drinkt, wordt de situatie er niet beter op als je meer drinkt. Echter als je geen goeie drinker bent zal dat tijdens het reizen er helemaal bij in schieten. Wanneer er te weinig vocht in je lichaam zit dan trekt de darm meer water uit de voedselbrij en wordt je poep dus harder. Zeker tijdens een vliegreis verlies je veel vocht, je kunt dit als eerste merken aan een droge neus. Dus zeker in het vliegtuig meer drinken dan je normaal al doet.
Luister naar je lichaam. Geef gehoor aan de afspraak dat je op gezette tijden naar het toilet gaat. Als je op reis je aandrang onderdrukt verbreek je de stilzwijgende afspraak die je hebt met je darm. Je darm werkt volgens zijn plan en ritme. Ook als jij de spijsverteringsbrij een paar keer achter elkaar terug stuurt naar de wachtbuis train je de zenuwen en spieren in achterwaartse richting. Daardoor wordt het steeds moeilijker om de richting weer om te keren. Het onderdrukken van de aandrang om te poepen kan al na een paar dagen verstopping veroorzaken.
In een vorig artikel heb ik hier uitgebreid over geschreven. Levende, goede bacteriën. Zeer geschikt om een vermoeide darm weer een nieuw leven in te blazen. Altijd nemen na een antibiotica kuur omdat de darmflora ook wordt vernietigd.
De schommel-hurkzit: je gaat op het toilet zitten, buigt je bovenlichaam naar voren tot aan je bovenbenen en gaat dan weer rechtop zitten. Als je dat een paar keer herhaalt, zou het moeten lukken.

Als bovenstaande tips…

Als bovenstaande tips en het schommelen geen resultaat hebben kan het zijn dat niet alleen de zenuwen van je darm in de war zijn, maar dat er meer aan de hand is. Raadpleeg dan je huisarts, misschien heb je zonder dat je het weet diabetes of een schildklierprobleem. Maar het kan ook zijn dat je een ‘trage transporteur’ bent.

Over het algemeen is…

Over het algemeen is bij de meeste mensen de inhoud van de dikke darm gemiddeld genoeg voor 1x poepen per dag. Er zijn echter mensen die 3 tot 4x per dag poepen, maar zelfs slechts 3x per week poepen is statisch gezien nog gezond. De dikke darm van vrouwen is langzamer dan die van mannen, vermoedelijk komt dit niet alleen door de hormonen. Waar dit dan wel aan ligt is nog niet bekend.

Wanneer je bij de één keer per dag of langzame groep hoort of af en toe last hebt van verstopping, heb je volgens een Nederlands onderzoek zelfs een geringere kans op bepaalde darmziekten.

Bron: De mooie voedsel machine, de charme van je darmen. Giulia Enders