Het geheim van langer en gezonder leven 9 Tips

Deze 100 jarigen wonen en leven in de Blue zones, de blauwe zones.

• Italiaanse eiland Sardinië, Okinawa, Japan
• Loma Linda, Californi,  geïsoleerde Nicoya in Costa Rica Peninsula
• Ikaria, een geïsoleerd Grieks eiland

De naam van deze lijst is Power 9:

1. Beweeg natuurlijk. De mensen uit De Blauwe zones gaan niet naar de sportschool maar bewegen in de natuur, werken in de tuin en wandelen veel. Vanwege hun leefomgeving wordt men voortdurend gestimuleerd om te bewegen zonder er bij na te denken.
2. Zorg voor voldoende ontspanning.  Doe dagelijks aan meditatie, ontspanningsoefeningen, misschien zelfs een middagdutje. Kies een hobby die je leuk vindt of doe iets waar je energie van krijgt. Stress is zeer ongezond voor ons lichaam, en een uiteindelijke boosdoener van klachten. Bij langdurige stress wordt cortisol aangemaakt. Wanneer er voortdurend hoge niveaus van cortisol door ons lichaam stromen kunnen er effecten op lange termijn  optreden zoals: hart –en vaatziekten. Momenteel in het nieuws doodsoorzaak nummer 1 bij vrouwen. Terwijl de meesten denken dat borstkanker doodsoorzaak nummer 1 is. Dus ONTSPAN!
3. Doelstelling.  In Japan noemt men het “Ikigai” en in Costa Rica “plan de vida,” Vrij vertaald betekent het datgene waar je in de ochtend voor wakker wilt worden. Het hebben van een doel kan zelfs zeven jaar extra levensverwachting opleveren.
4. 80% regel ’Hara Hachi Bu’: stop met eten als je 80% vol zit. Mensen in de Blue Zone eten hun kleinste maaltijd aan het eind van de dag en in de avond eten ze niet meer. ‘ Hara Hachi Bu’, de Okinawaanse 2500-jaar oude confucianistische mantra die altijd voor de maaltijd wordt opgezegd, herinnert hen eraan om te stoppen met eten als hun maag voor 80 procent vol is. De 20% tussen het niet hongerig meer zijn en een vol gevoel kan het verschil zijn tussen het verliezen van gewicht of juist dikker worden.
5.  Bonen en plantaardig voedsel.  Het zelf verbouwen en eten van alle soorten bonen, zoals tuinbonen, zwarte bonen, sojabonen en linzen, zijn de hoeksteen van de meeste honderdjarige diëten. Vlees (meestal varkensvlees) wordt slechts in kleine porties gemiddeld vijf keer per maand gegeten.
6. Wijn. In alle Blauwe zones (behalve Adventisten) drinkt men regelmatig, vaak dagelijks, met mate alcohol. 1-2 glazen per dag en dan tijdens het eten of het gezellig samenzijn met vrienden.
7. Geloof. Veel van de inwoners van de Blue Zone gemeenschappen behoorden tot een geloofsgemeenschap, ongeacht welk geloof, zolang er maar vier keer per maand deelgenomen werd aan de diensten van het geloof. Slechts 5 van de 263 honderdjarigen die zijn geïnterviewd behoorden niet tot een geloofsgemeenschap. Het maakte niet uit welk geloof werd beleden. Het bijwonen van op geloof gebaseerde diensten gedurende minimaal vier keer per maand voegt 4-14 jaar aan de levensverwachting toe.
8. Geliefden. Bijna alle honderdjarigen in de blauwe zones stellen hun familie en geliefden op de eerste plaats. Ouders en grootouders worden in huis genomen of wonen in de buurt van de woning. (Het blijkt ook de ziekte-en sterftecijfers van kinderen in het huis te verlagen.) Ze zijn trouw aan een levenspartner en zetten zich in voor de relatie (dit kan oplopen tot een 3 jaar hogere levensverwachting) en ze investeren tijd en liefde in hun kinderen – zodat ze een grotere kans hebben om zelf zorg te ontvangen als ze dat later nodig hebben. Ook gaan mensen niet met pensioen, maar blijven naar vermogen actief tot het einde van hun leven.
9. Vriendenkring. Een goede vriendenkring en voldoende sociale contacten dragen bij aan een extra lange levensverwachting. Okinawanen creëren “moais”, groepen van vijf vrienden die zich voor het leven aan elkaar verbinden en elkaar levenslang ondersteunen.

Slechts 10%…